М.П. Юдина – редактор редакционного отдела информационных систем и ресурсов управления развития цифровых технологий ДЗМ
Ю.А. Макарова – врач-психиатр организационно-методического и консультативного отдела по психиатрии ДЗМ
докт. мед. наук, доц. А.Ф. Завалко
Психическое здоровье является неотъемлемым звеном формирования качества жизни человека. Влияние физического и психического здоровья обоюдно. Кроме того, психическое здоровье формирует образ жизни, генетически обусловленные личностные особенности, уровень стресса, доверительность семейных отношений, жизненные убеждения и ценности, генетически обусловленные и приобретенные заболевания. Так что же такое психическое здоровье?
Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Оно является важнейшим компонентом комфорта и неотрывно связано с нашими мыслями, чувствами и действиями. Психическое здоровье демонстрирует нашу выносливость, стрессоустойчивость, социальную адаптивность.
Причины нарушений психического здоровья
Переживание одного или нескольких из следующих чувств или поведений может быть ранним предупреждающим признаком проблемы:
Способы поддержания психического здоровья включают
Консультации специалиста-психолога. Психические дисфункции могут быть проходящими, вызванными каким-либо «запредельным» раздражителем, по устранении которого ваше состояние может вернуться к исходному. Но если этого не происходит или причина, вызывающая стресс неустранима, то обратитесь за помощью к специалисту. Как и в случае с очень многими заболеваниями, если не заниматься психическим здоровьем, состояние может усугубиться.
Общение с другими людьми. Изоляция стала настолько обыденной за последние несколько лет, что многим и в голову не приходит, как она «бьет» по нервной системе тех, кому тяжело без общения. Если вы не можете с кем-то увидеться физически, просто созвонитесь по видеосвязи.
Больше позитива! Поменьше думайте о плохом, не читайте плохих новостей, избегайте фильмов ужасов и т.п. Чем чаще вы будете говорить себе, что у вас все получится, что сегодня — отличный день, тем больше радости и позитива вы будете испытывать.
Физическую активность. Спорт помогает справиться со стрессом. Физические упражнения способствуют выработки эндорфинов — гормонов удовольствия, которые снимают боль и стресс. Физическая активность также снижает уровень кортизола и адреналина, что снимает стресс. Исследования показали, что от 20 до 30 минут физических упражнений каждый день могут заставить людей чувствовать себя спокойнее.
Волонтерство или взаимопомощь. Помощь людям, уход за животными, забота о ком-либо или чем-либо вызывает чувство удовлетворения, благополучия и полезности. А эти чувства очень важны в ощущении счастья. Кроме того, волонтерство делает нас более физически подвижными и социально активными.
Полноценный сон. Множество исследований показало, что качественный сон влияет на наше здоровье и жизнедеятельность.
Определение ценностей. В своей повседневной жизни ориентируйтесь на их достижении. Запишите то, что у вас имеется и что вы цените больше всего. Это отличное упражнение, которое поможет вам увидеть, как много у вас действительно есть. Не зацикливайтесь на материальном. Смотрите шире: семья, здоровье, красота, профессионализм, признание, удачно проведенный отпуск, хорошая погода на улице. Вы увидите, как много вы имеете, но не обращаете внимания на это в своей повседневной жизни.
Контроль своих эмоции. Научитесь управлять эмоциями. Спокойствие и гармония — важные составляющие психического состояние человека. Если «груз» проблем и забот давит на вас, вы чувствуете, что больше не можете, то или «излейте свои эмоции» в спортивном зале, до полного истощения или познайте себя и окружающий мир занявшись медитацией. Разные подходы ведут примерно к одному итогу – чувству спокойствия, ясности мышления и осознанию бренности имеющихся проблем.
3. Self-Talk as a Regulatory Mechanism: How You Do It Matters; Ethan Kross, Ann Arbor, Emma Bruehlman-Senecal, Jiyoung Park, Aleah Burson, Adrienne Dougherty, Holly Shablack, and Ryan Bremner, Jason Moser; American Psychological Association, Document. Дата обращения 20.01.2022