Определение понятий низкого и высокого уровня стрессовой устойчивости человека в психологии, для чего это нужно и на что влияет

Понятие о стрессоустойчивости: что это такое и кто считается стрессоустойчивым человеком

Биохакер, ученый–биохимик, молекулярный диетолог

Число факторов, обусловливающих возникновение стрессовой реакции, в последние несколько десятилетий растет буквально в геометрической прогрессии. Человеческий организм естественным образом адаптируется к характеристикам окружающего мира, пытаясь развивать способности, которые позволят справиться с новыми задачами и обилием информационных потоков. Однако непрерывное повышение уровня внешнего давления рано или поздно приводит к ситуации, когда механизмы, обеспечивающие защиту психики, вынуждены столкнуться с максимально сложной проверкой, пройти которую оказывается способен не каждый. Критическая перегрузка приводит к различным негативным последствиям и зачастую сказывается не только на эмоциональном, но и на физическом состоянии человека. Чтобы разобраться в специфике подобного воздействия, нужно понять, что такое стрессоустойчивость, определить, как это понятие трактуется в психологии, и от чего зависит высокая или низкая устойчивость личности к стрессу, проявляемая индивидуально.

Общее представление

Сегодня практически каждый имеет как минимум базовое понимание того, что конкретно из себя представляет стрессовое влияние. Если обратиться к научному определению — так специалисты характеризуют реакцию, возникающую у организма на фоне внешних факторов, как правило — неблагоприятного свойства. Способность противостоять им определяется личностными характеристиками, которые зависят в большей степени от генетики и в меньшей — от особенностей воспитания и личного опыта. При этом несмотря на выделение в классификации сразу нескольких типажей, многие эксперты отмечают две доминирующие базовые установки: стремление бороться с проблемой либо бежать от нее.

Говоря о способах и методах, позволяющих выявить рост стрессовой нагрузки, обычно отмечают базовую симптоматику физиологического свойства: ускоренный сердечный ритм, проявление красных пятен на кожном покрове, приступы озноба или потливости, тремор, а также дискомфортные ощущения в области живота. Однако возможности каждого человека индивидуальны, что обуславливает различное восприятие одних и тех же ситуаций, изначально характеризуемых как источники стресса.

Психологические особенности личности с точки зрения определения стрессоустойчивости находят отражение в реакции на конкретные обстоятельства. Так, условное приближение дедлайна по сдаче проекта для одних людей может являться проблемным триггером, мешающим сосредоточиться на выполнении поставленной задачи, тогда как для других — лишь является дополнительным стимулом, мотивирующим приложить еще больше усилий для достижения поставленной цели. Использование методик, помогающих развить в себе умение противостоять негативному влиянию стрессовых факторов, а также средств, рекомендованных специалистами для избавления от тревожности и снятия психологической нагрузки — важный аспект, которому следует уделить особое внимание.

Для чего нужен стресс

Рассматривать стрессовое воздействие исключительно в негативном свете, как нечто сугубо отрицательное, было бы неправильно. По сути, это идеальный источник внешней мотивации, подталкивающий человека к саморазвитию, поиску оптимальных способов решения возникающих задач и достижения значимых результатов. Жизнь, полностью лишенная подобного рода триггеров, была бы пассивной и неинтересной, так что весь вопрос сводится к поддержанию разумного баланса, при котором уровень оказываемого влияния не превышает возможности, имеющиеся в распоряжении механизмов внутренней защиты.

Из каких качеств состоит стрессоустойчивость

В рамках научной доктрины рассматриваемое явление является компонентным, что подразумевает наличие структуры, сформированной из нескольких показателей:

Говоря о том, что влияет на составляющие стрессоустойчивости, и что в современном мире означает ее психологическое содержание, стоит отметить, что в первую очередь данная функция организма является защитной. Задача естественных механизмов, подкрепленных ментальными тренингами, средствами для релаксации или медитативными техниками — избежать достижения критической фазы, наступление которой сопровождается нервным срывом и развитием соматических заболеваний. Соответственно, прогресс в каждом из перечисленных компонентов увеличивает их результирующий показатель, позволяющий легче относиться к жизни и достигать поставленных целей, не зацикливаясь на отдельных проблемных факторах.

Степени стрессоустойчивости

Уже упомянутая ранее классификация, используемая психологами, основывается на оценке способности личности адекватно воспринимать проявления внешнего стресса, извлекая из них положительное содержание без ущерба для ментального или физического здоровья.

Высокий уровень

Люди, относящиеся к данной категории, обычно отличаются спокойным и уравновешенным поведением в любых ситуациях. Умение сохранять холодную голову и не поддаваться панике даже при высокой нагрузке, чрезмерной для окружающих, обуславливается как генетикой, так и базовыми поведенческими установками, основывающимися на личном опыте. Рассматривая вопрос о том, что значит сильная стрессоустойчивость, и для чего она нужна, следует подчеркнуть, что невосприимчивость в отношении стрессовых факторов помогает справиться с критическими обстоятельствами, в том числе требующими принятия оперативных решений. Подобные качества обязательны для врачей, спасателей, сотрудников правоохранительных органов, а также представителей других профессий, неразрывно связанных со стрессовым воздействием.

Средний уровень

Несмотря на меньшую сопротивляемость, некоторые эксперты рассматривают усредненный показатель в качестве оптимального баланса, при котором человеческая психика не подвергается чрезмерной нагрузке. Важно понимать, что даже при высоких значениях устойчивости к стрессу личность все равно оказывается под давлением — и пусть оно не играет решающую роль, однако обладает накопительными свойствами. Учитывая, что критическая точка есть у каждого человека, необходимо своевременно «стравливать пар» до того, как объем достигнет этой отметки. Для людей, обладающих средними характеристиками резистентности, свойственно более раннее начало противодействия негативному влиянию, что помогает избежать депрессий и нервных срывов.

Низкий уровень

Характерен для людей, отличающихся эмоциональной уязвимостью и обостренным восприятием происходящих событий. В подобных случаях практически каждый стрессовый фактор по умолчанию рассматривается если не в статусе критического, то как минимум в качестве существенного.

Это неизбежно влечет за собой постоянное беспокойство и тревожность, проблемы с фокусом внимания и принятием решений, а в тяжелых случаях — приступы агрессии, истерики либо (как обратный эффект) полный уход «в себя».

Типы стрессоустойчивости

Исходя из того, насколько защитный механизм психики готов справляться с внешним воздействием, также можно выделить несколько характерных типажей, обладающих определенным набором общих признаков.

Стрессонеустойчивый

Индивидуумы, генерирующие наибольшее количество проблемных ситуаций, что обуславливается наличием адаптивных сложностей. Отсутствие объективного восприятия окружающей действительности мешает понимать и принимать новые обстоятельства, объясняет стремление к постоянному сохранению исходных условий и способствует быстрому накоплению объема стресса, соответствующего критической отметке. Человека, относящегося к данной категории, обычно очень просто спровоцировать на проявление неконтролируемых эмоций, поэтому специалисты рекомендуют выбор в пользу более аккуратной поведенческой модели совместного взаимодействия.

Стрессотренируемый

Группа, критерии отнесения к которой определяют субъекта в качестве способного поменять собственные поступки — при условии предоставления ему достаточного срока времени, необходимого для внутренней ментальной адаптации. При этом резкое воздействие стрессовых факторов зачастую вызывает приступы агрессии или злости, а потребность в оперативном принятии решений и вынесении суждений вызывает кратковременные затруднения, обычно связанные с попыткой разобраться в конкретной ситуации.

Стрессотормозной

Тип личности, для которого присуще как наличие определенного набора жизненных норм и принципов, так и достаточно свободное принятие нововведений — но с условием решительного обратного ответа на их проявление. То есть, условно говоря, подобные люди не испытывают сильного эмоционального потрясения от поломки вещи, которая стоит достаточно дорого — но при этом принимают радикальное решение выкинуть ее окончательно, даже в тех случаях, когда вариант с ремонтом в принципе можно было бы рассмотреть, как актуальный.

Стрессоустойчивый

Наименее уязвимый перед влиянием стрессовых факторов типаж, принимающий обстоятельства рационально и с позиции логики. Такие субъекты характеризуются спокойным отношением к возникающим проблемам, ищут наименее затратное из возможных решений и не поддаются паническим настроениям или соблазну «уйти в себя», отгородившись от внешнего мира. При этом специалисты отмечают более высокую адаптивность психики к раздражителям, а также способность выявлять положительные аспекты даже в самых сложных ситуациях.

Высокий уровень стрессоустойчивости

Эффективность внутренней сопротивляемости характеризует степень воздействия, которому подвергается нервная система организма. Чем ниже устойчивость к стрессу — тем больше факторов, способных оказать негативное влияние, деморализовать и выбить из колеи, заставить ошибаться и бояться ошибок. Развитие навыка, помогающего противостоять подобным триггерам — важный аспект комплексного роста личности, сохранения психологического, а зачастую и физического здоровья. Меньше нервов — больше уверенности — лучше настроение — выше продуктивность.

Как развить показатели стрессоустойчивости

Существуют различные способы и средства, помогающие повысить ментальную устойчивость. Это такой же врожденный навык, подлежащий развитию и тренировке, благодаря которым конечные результаты становятся лучше.

Популярные методики

Персональные тренеры, менторы и коучи, как правило, пользуются не только общедоступными наработками, но и предлагают собственные механики, которые также должны способствовать улучшениям. Рассмотрим некоторые из вариантов.

«Подготовка»

Тони Роббинс рекомендует каждый день выделять не менее десяти минут на подобную практику и обещает положительный эффект уже после первых занятий. Комплекс включает в себя три равных трехминутных отрезка, с небольшими промежутками между ними: релаксация при помощи глубокого дыхания и спокойной музыки; фокус на вещах, за которые следует поблагодарить Вселенную (любой позитив); молитва либо направленная ретрансляция позитивных пожеланий для семьи и друзей.

«Смена рук»

Традиционная практика из серии методик НЛП, предлагающая представить, что в одном кулаке зажаты все стрессовые факторы, а в другой — мечты и желания. Все, что нужно — при приближении негативного состояния стряхнуть его с первой ладони, одновременно с этим сфокусировавшись на содержимом второй.

«Рефрейм»

Объективная оценка, помогающая посмотреть на разные события с двух сторон. Любая неприятность может стать основанием для извлечения выгоды — используя этот рациональный подход, можно избавить себя от зацикливания на постоянных переживаниях и поисках негатива даже там, где его на самом деле нет.

Смена привычек

Стрессоустойчивый человек — это тот, кто сталкивается с проблемами каждый день, так же как и все другие люди, но при этом не воспринимает их в качестве повода перестать получать удовольствие от жизни. К числу рекомендаций психологов для желающих изменить собственную ментальность относят следующие опции:

Как быть устойчивым к стрессу на работе

От уровня стрессоустойчивости зачастую зависят результаты, определяющие не только материальный достаток, но и удовлетворенность собственными достижениями. Чрезмерная нагрузка, некомпетентное начальство, грубый и недружелюбный коллектив — все это факторы, мешающие реализации профессионального потенциала. Превозмогать и преодолевать подобные сложности можно — для этого нужно сосредоточиться на ключевых триггерах и понять, как избавиться от них и можно ли поменять собственное восприятие. Впрочем, если изменить обстановку нереально — не стоит тратить время впустую. Проще заняться поиском новой работы, чем провести несколько месяцев в бесплодных попытках, не имея для этого достаточных ресурсов.

Что делать, если не получается справиться со стрессом

В критических фазах, наступающих как резко, так и при продолжительном перманентном воздействии, обойтись без профессиональной помощи не получится. Главное — не игнорировать симптоматику, будь то физиологические проявления или нервное перенапряжение, и не относиться к ситуации пренебрежительно — этим зачастую грешат мужчины, до последнего пытающиеся сохранить лицо перед близкими и окружающими. Стрессовые факторы могут оказаться причиной срыва, депрессии, развития соматических симптомов и иных негативных последствий, сказывающихся на здоровье.

CBD для снятия стресса

Одно из современных натуральных средств, помогающее снять психологическую нагрузку — каннабидиол или CBD.

Его получают способом CO2 экстракции из растений сертифицированной медицинской конопли.

Через опосредованное взаимодействие с CB1 и CB2 рецепторами, CBD усиливает работу эндоканнабиноидной системы, которая отвечает за регулирование гомеостаза в организме человека. Она регулирует такие критические функции, как сон и циркадные ритмы, иммунный ответ, контроль настроения. CBD также является агонистом 5-HT1A рецептора, на который нацелено действие большинства медикаментов для лечения тревожности и депрессии. Подобно антидепрессантам он активирует передачу сигналов, увеличивая трансмиссию серотонина и положительно воздействуя на самочувствие.

Сертифицированные препараты на основе экстрактов CBD исключают риск побочных проявлений или формирования зависимости и поставляются в удобной форме — в виде масла или жидкости для парения.

Результаты исследований показывают, что курсовой прием таких добавок помогает снизить уровень тревожности, справиться с депрессией, нормализовать сон, бороться с неврологическими и аутоиммунными заболеваниями.

Приобрести CBD-продукцию в России можно абсолютно легально на сайте сертифицированного магазина Thecbd.ru. Вся продукция проверена независимыми лабораториями на отсутствие пестицидов, гербицидов, тяжелых металлов, химических удобрений в составе и имеет сертификаты соответствия EAC.

Как подготовиться к стрессовым ситуациям

Для достижения желаемого показателя стрессоустойчивости важно знать признаки, проявляющиеся при обострении, а также методики, способствующие их купированию. Регулярная практика способствует выработке новой формы восприятия внешних раздражителей и обеспечивает сохранение фокуса не на негативных аспектах проблемы, а на поисках ее эффективного решения.

Как повысить уровень стрессоустойчивости, развить навык и стать стрессоустойчивым человеком

Динамичность, характерная для современного ритма жизни, требует большого запаса внутренних ресурсов. Распределение времени, необходимого для решения задач, возникающих ежедневно — серьезная проверка на психологическую устойчивость. На фоне постоянной нагрузки организм неизбежно испытывает стресс, который негативно сказывается как на ментальном, так и на физическом здоровье в тех случаях, когда уровень оказывается слишком высоким. В подобной ситуации ключевым фактором становятся личностные качества, тренировка которых позволяет снизить восприимчивость и увеличить резистентные способности. Как повысить стрессоустойчивость, выработать в себе умение справляться с давлением и начать извлекать из него положительную мотивацию? Рассмотрим наиболее популярные методики, рекомендуемые специалистами.

Для начала разберемся с определением, используемым в рамках научной доктрины. С точки зрения исследователей в области психологии, устойчивость к стрессу — это индивидуальный навык, помогающий противостоять внешним стрессогенным факторам, сохранять спокойствие и продолжать следовать намеченному плану. Люди, обладающие данным качеством, как правило, менее эмоциональны и импульсивны при совершении поступков и остаются рациональными даже в критических обстоятельствах. Повышенная стрессоустойчивость, способы и методы развития которой можно практиковать самостоятельно, помогает определять ключевые задачи и наиболее эффективные варианты их решения, что в целом делает человека успешнее как в карьере, так и в личной жизни. Развитый навык дает и еще одно преимущество — снижение психологической нагрузки, на фоне которой у более восприимчивых людей могут возникнуть депрессивное состояние, соматическая симптоматика или иные негативные проявления.

Структурные особенности

Под устойчивостью к стрессу подразумевается не отдельно взятая черта характера — это, скорее, совокупность личностных свойств, помогающих справиться с возникающими проблемами. К числу поведенческих признаков, характерных для высокого уровня развития, относят:

Каждый человек, интересующийся, как стать более стрессоустойчивым, развить навык и тренировать в себе умение противостоять влиянию негативных факторов, в первую очередь должен акцентировать внимание на перечисленных аспектах. Это действительно работающие инструменты, помогающие преодолеть проблемы и справиться с задачами любой степени сложности.

Преимущества развития

Психологическая устойчивость — прежде всего защитная функция организма, позволяющая оперативно адаптироваться к внешним раздражителям либо проигнорировать их ввиду рациональной оценки. Как и иммунная система, она нацелена на сохранение ментального и физического здоровья. Чем меньше нервных клеток расходуется на устранение возникающих трудностей — тем лучше для организма и, тем выше уровень личностной продуктивности во всех жизненных сферах.

Способы оценки

Перед тем как научиться быть стрессоустойчивым человеком в любой ситуации, нужно понять, о какой именно потребности идет речь. Возможно, что Вы уже владеете собой в достаточной степени, не испытываете проблем при принятии важных решений, руководствуетесь логикой и сохраняете психологическое равновесие в любых ситуациях. Для получения ответа применяются различные методики, некоторые из которых весьма радикальны, однако на начальном этапе подойдет и обычное тестирование.

Простой тест на проверку себя

Специалисты университета Бостона составили небольшую анкету, помогающую определить текущий уровень развития способности противостоять отрицательному влиянию. Достаточно ответить на несколько вопросов, выражая согласие или несогласие с предложенными заявлениями, после чего суммировать результаты и вычесть 20. Градация предусматривает пять вариантов: «практически всегда» (1 балл), «регулярно» (2), «редко» (3), «почти никогда» (4) и «никогда» (5).

Расшифровка полученных результатов определяет рекомендации по выработке и повышению стрессоустойчивости:

Причины низкой психологической устойчивости

К числу факторов, обусловливающих проблемы формирования стрессоустойчивости, психологи относят следующие обстоятельства:

Стоит отметить, что в большинстве случаев существует резерв влияния, задействование которого позволяет человеку справиться с трудностями. Болезни можно и нужно лечить, недостаток опыта компенсируется учебой и практикой, а разобраться с детскими травмами помогают квалифицированные психологи.

Как прокачать стрессоустойчивость с помощью тренинга

Популярная практика — прохождение различных курсов, направленных на перезагрузку сознания и поиск скрытых возможностей. Лекции, уроки и задания, выполняемые надлежащим образом, способствуют избавлению от токсичного мышления, улучшают качество сна и отдыха, стимулируют внутреннюю способность к концентрации и снижают уровень стресса. Главное — найти вариант, соответствующий Вашим ментальным установкам, и своевременно оценить эффективность предлагаемых теоретических и практических методик самосовершенствования.

Как развить стрессоустойчивость у взрослого человека

Комплексный подход помогает защититься от срывов и повысить собственную продуктивность. Специалисты выделяют три ключевых фактора, каждый из которых в равной степени значим с точки зрения достижения желаемого результата:

Психологические упражнения

Рассматривая, какие есть способы и методы развития навыка стрессоустойчивости человека, стоит сказать о приемах повышения эффективности защиты от внешнего негатива, помогающих сохранять концентрацию и спокойствие в любых обстоятельствах. В сложные моменты психологи советуют пользоваться простыми, но продуктивными методиками:

Хобби против стресса

Наличие занятия, которое доставляет удовольствие и помогает забыть об окружающих проблемах — как правило, отличное средство на пути к повышению стрессоустойчивости. Уделяя ему несколько часов в неделю, Вы сможете заметно улучшить качество отдыха, укрепить ментальное здоровье и зафиксировать в подсознании определенные точки позитива, к которым можно будет обратиться в критические моменты. При этом ключевым фактором является не сам процесс, а результат, обеспечиваемый им на регулярной основе.

Изучение прошлого

Уязвимость перед стрессом обычно объясняется проблемами из детства и юности, часть из которых память услужливо блокирует по мере взросления. Выявить отправные точки, выступающие в роли катализатора процессов, подрывающих психосоматическое здоровье, помогает профессиональная консультация.

Психолог — это не страшно

Многие люди относятся к психологическим сеансам настороженно, руководствуясь стереотипами, устоявшимися в обществе. Однако, если мы говорим о том, как научиться стрессоустойчивости, повысить защиту и воспитать в себе личность — советы квалифицированных специалистов придутся как нельзя кстати. Помните, что здесь нет никакого принуждения или риска: все тайны и секреты, раскрываемые во время приема, остаются строго конфиденциальными. Целью общения выступает не осуждение или критика отдельных поступков, а поиск причин, пагубно сказывающихся на способности противостоять стрессу.

Простые упражнения

Стимулировать защитные механизмы, закрепленные на подсознательном уровне, помогает и элементарная практика, повторяемая на ежедневной основе:

Забота об организме

Физиологическая реакция, возникающая при обнаружении опасности, проявляется по-разному. Учащение сердцебиения, выброс адреналина и кортизола, рост показателей артериального давления — все зависит от особенностей внутренних процессов. Сбалансированное питание, правильный сон и регулярная физическая активность — ключевые факторы, помогающие укрепить здоровье и поднять стрессоустойчивость, как правило — до приемлемого уровня.

Тренировка внутреннего локус-контроля

Понятие обозначает уверенность во взаимосвязи положительных и отрицательных результатов с одной стороны, а также действий, совершаемых человеком — с другой. По сути, речь идет о ментальной установке, не отрицающей влияние внешних обстоятельств и непреодолимость отдельных моментов, но при этом фиксирующей, что в каждой ситуации есть возможность для улучшения собственного положения. Такой подход помогает понять, как поднять стрессоустойчивость, стать активнее и научиться справляться с негативными эмоциями.

Метод радикального принятия

Разработанный Маршей Линехан — автором терапевтического курса, основанного на диалектико-поведенческом восприятии — способ призван помочь человеку избавиться от ненужных усилий и временных затрат в условиях, когда самостоятельно изменить свершившиеся факты не представляется возможным. Речь не идет о пассивном смирении — напротив, психолог указывает на необходимость оперативного осознания ситуации и перехода от стадии отрицания («это невыносимо», «не могу так больше») к этапу активных действий («это случилось, и я подавлен, но есть что-то, что можно сделать, чтобы стало лучше»).

Мышление роста

Психологическая концепция, предложенная Кэрол Дуэк, профессором университета Стэнфорда, основывается на приоритете упорства. Каждый человек изначально имеет разные навыки и условия, однако, приложив определенные усилия, может существенно улучшить их. Это кажется очевидным, но, как показывает практика, люди склонны недооценивать собственные способности. Гибкость разума, позволяющая оценивать неудачи как головоломки, требующие решения, помогает находить новые варианты, в конечном итоге приближающие нас к желаемым результатам и отдаляющие от зацикливания на сожалениях и переживаниях.

Развитие социальных связей

Общительные люди всегда ощущают себя увереннее в сложных жизненных обстоятельствах — в том числе, благодаря возможности рассчитывать на помощь и поддержку со стороны. Формирование подобного круга свойственно не только экстравертам, но и интровертам, однако последние в большей степени ориентируются на качество, чем на количество. Исследования показывают, что для сохранения статуса близкого друга нужно общаться с человеком не реже двух раз в неделю, так что, если Вы хотите поддерживать полноценные отношения — нужно обязательно находить время в рутинном графике «работа — дом», проявлять инициативу и использовать представляющиеся возможности.

КБД для профилактики стресса

Психологические методики и упражнения, безусловно, оказывают определенный положительный эффект — особенно в тех случаях, когда практикуются грамотно, под контролем специалистов и на регулярной основе. Однако в некоторых ситуациях уровень внешнего давления может достигать критической отметки, причем как стремительно, так и накапливаясь постепенно.

Улучшить ментальное самочувствие и избавиться от негативных проявлений стрессового воздействия помогают натуральные препараты на основе экстрактов каннабидиола (или CBD).

Через опосредованное взаимодействие с CB1 и CB2 рецепторами, CBD усиливает работу эндоканнабиноидной системы человека, которая отвечает за регулирование гомеостаза в организме. Она играет важную роль в большом разнообразии таких функций как настроение, энергия, иммунный ответ, метаболизм, артериальное давление, и влияет на то, как мы испытываем боль, стресс, голод, как спим и просыпаемся.

CBD также является агонистом 5-HT1A рецептора, на который нацелено действие большинства медикаментов для лечения тревожности. Подобно антидепрессантам он активирует передачу сигналов, увеличивая трансмиссию серотонина и положительно воздействуя на стресс и настроение. При этом уже доказано, что прием CBD не изменяет сознание и не вызывает привыкание.

Сертифицированная продукция официального магазина Thecbd.ru поставляется в виде масел и жидкостей для парения и способствует снятию накопившегося стресса без негативного воздействия на организм.

Подведем итог

Ментальное здоровье требует укрепления точно так же, как и физическое. Люди, которые знают, как повысить свою стрессоустойчивость на работе, выработать полезный навык и развить естественный механизм самозащиты от отрицательного влияния, в конечном итоге гораздо лучше справляются с проблемами и задачами любого уровня сложности.

Сергей Юрьевич Скворцов

Эксперт по предмету «Психология»

Задать вопрос автору статьи

Сущность стрессоустойчивости и зависимость ее уровня от личностных характеристик индивида

Стрессоустойчивость – это совокупность качеств человека, позволяющих ему спокойно справляться с воздействием ряда негативных факторов, не проявляя при этом отрицательных эмоций, которые могут отразиться как на его самочувствии, так и на его деятельности.

Стрессоустойчивость предполагает невысокий уровень импульсивности и эмоциональности у человека. Однако, если человек искусственно занижает у себя чувствительность к некоторым внешним раздражителям, то это в итоге может привести к формированию таких качеств личности как черствость, безразличие, отсутствие ярких эмоций, что зачастую является одной из причин отрицательных изменений в социальной жизни.

Уровень стрессоустойчивости находится в зависимости от ряда личностных характеристик:

«Личностные характеристики как основа стрессоустойчивости» 👇

Помимо указанных личностных характеристик на стрессоустойчивость влияние оказывают жизненные принципы человека, которые являются вектором направления его поведения. К ним относятся: чувство ответственности за свои действия и поступки, умение добиваться своей цели, позитивный взгляд на жизнь и т.д.

В настоящее время выделяют четыре основных типа стрессоустойчивости, каждый из которых имеет собственные отличительные черты и характеристики, реакции на стрессогенные факторы. На основании данной типологии можно выделить и описать основные категории людей, имеющих следующие показатели стрессоустойчивости:

Таким образом, тип стрессоустойчивости зависит не столько от внешних факторов, окружающих человека, сколько от личностных особенностей человека, его жизненного опыта и ритма жизни.

Со временем установившийся тип стрессоустойчивости становится неотъемлемой частью личности, однако это не значит, что он не поддается изменениям. В случае острой необходимости, либо в силу жизненных обстоятельств, человек способен не то чтобы полностью изменить свой тип стрессоустойчивости, а скорее «прокачать» его до необходимого уровня.

Проделав над собой определенную работу, человек получает целый ряд преимуществ, играющих в его жизни важную роль и способных повлиять на многие сферы его жизнедеятельности, начиная самовосприятием и заканчивая достижением высоких результатов в личной, повседневной и профессиональной жизни.

Находи статьи и создавай свой список литературы по ГОСТу

Поиск по теме

Как сохранять самообладание.

Любой человек встречается с такими трудностями как недопонимание в семье, давление со стороны руководителей или коллег, проблемы в отношениях. Каждый из факторов влияет на психическую нагрузку человека, это приводит к тому, что он находится в состоянии повышенной тревоги и беспокойства. Иногда человека может вывести из себя любое неожиданное событие: провал на экзамене, прокол колеса, разряженный в неподходящий момент телефон. И чем чаще происходят такие события, тем дольше человек пребывает в состоянии стресса.

От чего зависит стрессоустойчивость и как помочь себе правильно реагировать на неприятные ситуации, рассказывает Екатерина Милиновская, специалист по когнитивно-поведенческой терапии.

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — способность человека противостоять различным раздражителям, внешним и внутренним. Другими словами, это — адекватная реакция на проблемы, трудности, различные ситуации. Уровень стрессоустойчивости показывает способность преодолевать трудности, действовать рассудительно, не поддаваясь эмоциям.

Люди сталкиваются с большим потоком информации, поэтому стрессоустойчивость — одно из важных качеств, которое помогает в работе и в повседневной жизни. Высокий уровень стрессоустойчивости существенно улучшает качество жизни, у человека появляется больше энергии, чтобы решать задачи, он меньше впадает в тревогу и панику, и чувствует себя намного лучше, когда понимает, что можно найти выход из любой ситуации.

Уровни стрессоустойчивости

Чтобы определить свой уровень, нужно понять свою реакцию на стресс: что в первую очередь делает человек, когда возникает стресс-фактор.

1. Высокий уровень: когда реакция — спокойная и адекватная. Человек воспринимает ситуацию как задачу, которую нужно решить или принять, он не особо включается эмоционально. Человек сохраняет высокую работоспособность, управляет своими эмоциями, способен решить любую проблему.

2. Средний уровень: первая реакция на стресс может слегка выбить из колеи. Человеку необходимо чуть больше времени, чтобы адаптироваться к стрессовой ситуации. Человек все так же способен решать проблемы, помогать другим, пережить травмирующие события. Отличие в том, что ему необходимо время, чтобы прожить негативные эмоции, переживать по поводу случившегося, не сразу начать решать определенные задачи.

3. Низкий уровень: реакция на стресс — сильная тревога, паника, нервозность даже на маленькие неприятности: неправильно брошенное слово, опоздание на встречу, разбитая тарелка. Такие люди часто раздражительны, больше зависают в самой проблеме, чем в ее решении. Постоянно испытывают физическое и эмоциональное напряжение.

Как повысить стрессоустойчивость

Существует определенный алгоритм, который помогает управлять стрессом и вырабатывать стрессоустойчивость.

1. Понять причины стресса

Выявление основных факторов, которые влияют на стресс (действия, мысли, эмоции, ощущения). Факторы стресса очень разнообразны, вот лишь несколько из них:

2. Определение стрессоров: причины, которые вызывают стресс.

Необходимо понять, что является основным стрессом. Они бывают двух типов: внешние и внутренние.

Внутренние факторы — изменение своих убеждений, пересмотр своих жизненных правил и ценностей.

Внешние факторы — результат давления со стороны: проблемы на работе или в семейной жизни, мелкие неприятности, финансовые трудности.

Если на вас влияют внутренние состояния, вам помогут:

Если внешние факторы:

3. Анализ ситуации

Когда человек определил причину стресса, нужно изучить ситуацию. Понять, что было сделано не так, или что так сильно сказалось на стрессе, почему это так ударило по человеку.

4. Найти решение проблемы

После собранной информации и анализа ситуации, необходимо составить план для решения проблемы.

При реализации намеченных шагов, важно держать фокус на последовательности, планировать дальнейшие этапы, хвалить себя за проделанную работу и отслеживать прогресс.

6. Изучить опыт, который помог преодолеть стресс

Некоторые люди очень переживают, когда возникает стрессовая ситуация, но сразу о ней забывают, как только решают проблему. Лучше проанализировать все, что с вами случилось, и понять: что вам помогло решить задачу, а что мешало; чему вас научила эта ситуация; какой навык вы приобрели; что можно сделать, чтобы подобный стресс не повторился.

7. Понять, как себя вести в похожей ситуации

Полученный опыт учит действовать по-новому. Например, если в результате стрессовой ситуации вы поняли, что на работе нужно выстраивать деловые отношения и не обсуждать коллег за спиной, придерживайтесь этого понимания.

Кунилова Ксения

Эксперт по предмету «Менеджмент»

преподавательский стаж — 5 лет

Понятие стрессоустойчивости

Жизнь в современном мире является очень напряженной: нарастает общий темп жизни, людям требуется в одиночку решать более сложные и амбициозные задачи, времени на решение остается все меньше и меньше. Сегодня человеку необходимо обладать очень высокой степенью стрессоустойчивости, чтобы сохранить свое психическое и физическое здоровье, заниматься эффективной деятельностью и получать удовольствие от своей жизни.

Несмотря на то, что слово стресс знают все, объяснить его сущность могут немногие. Между тем, с точки зрения психологии стресс следует трактовать как адаптивную реакцию организма на влияние любых неблагоприятных факторов, которое оказывается извне. Человек запрограммирован на два вида реакции в случае наступления опасности – побег и борьба. Мгновенными реакциями на стресс являются:

Сдай на права покаучишься в ВУЗе

Вся теория в удобном приложении. Выбери инструктора и начни заниматься!

Получить скидку 3 000 ₽

Стрессоустойчивость – это способность индивида не поддаваться воздействию стрессогенных факторов и противостоять проблемам, которые регулярно появляются в жизни. Иными словами, стрессоустойчивость это то качество, благодаря которому организм справляется со значительными нагрузками без ущерба для здоровья индивида.

Поскольку стрессоустойчивость является индивидуальной особенностью личности, то изучают данное явление преимущественно психологи. Они обозначают стрессоустойчивость в качестве компонентного понятия и разбивают его на несколько показателей.

«Особенности стрессоустойчивости личности в различных профессиональных сферах » 👇

Исследователи делают особый акцент на опыте индивидов, поскольку на основании уже пережитого опыта человек может принимать более взвешенные и обдуманные решения. Никто не исключает эмоциональный фактор, но наличие опыта позволяет углубиться в суть проблемы, проанализировать ее, сделать выводы, а также наказать виновников или поощрить помощников. В различных профессиях стрессоустойчивость остается важным качеством человека. Оно позволяет отражать любые нападки на психику, адекватно реагировать на критические события и заботиться о собственном здоровье и комфорте.

Уровни стрессоустойчивости и развитие этого качества в условиях профессиональной деятельности

В зависимости от индивидуальных особенностей личности, а также от профессии человека выделяют несколько уровней устойчивости к стрессу. Эксперты анализируют высокий, средний и, соответственно, низкий уровни. Высокий уровень стрессоустойчивости в условиях профессиональной деятельности помогает человеку в любой ситуации сохранять спокойствие. Даже если большая часть команды и других сотрудников впадает в панику, то индивид спокойно переносит удары судьбы, анализирует ситуацию, пытается найти оптимальные пути для решения возникшей ситуации. Высокий уровень стрессоустойчивости – это настоящее достояние грамотного специалиста, в особенности руководителя. Кстати, высокий уровень можно выработать, если постоянно моделировать различные ситуации, устраивать определенные проверки.

Признаки человека со стрессоустойчивостью высшего уровня:

Такие качества очень важны для представителей разных профессий, в особенности для врачей, спасателей, пожарных, ликвидаторов стихийных действий. Умение не поддаваться панике и вовремя реагировать на ситуации, пользуясь разумом, размышлениями и опытом – вот, что сегодня очень важно для специалистов. Но нельзя исключать необходимость таких же качеств и для других профессионалов. В работе с людьми очень важно уметь выходить из сложных ситуаций, не нагрубив и не усугубив ситуацию. Работа с людьми предполагает поиск индивидуального подхода и умение общаться, но даже опытный специалист – это прежде всего человек, и ему также нужна помощь и поддержка, шанс «разгрузиться» и дать волю эмоциям.

Хладнокровных личностей очень мало, и рано или поздно у человека могут проступить эмоции. Человек со средним уровнем стрессоустойчивости способен противостоять проблемам и неприятностям, хоть и через определенное время, но отпускает критические ситуации: потерю работы, разрыв отношений. Такой специалист не геройствует, но и не паникует. Он может спокойно разобраться в проблеме, но не исключено, что стресс не скажется на его общем эмоциональном и физическом состоянии. Так или иначе, человек ищет пути для усовершенствования своей личности, и поэтому со временем прокачивает уровень стрессоустойчивости до высокого.

Низкий уровень характерен для тревожных личностей с повышенным эмоциональным фоном. Большинство стрессовых ситуаций воспринимается такими людьми как угроза жизни и здоровью, личному комфорту. Во вне подобные реакции проявляются в форме беспокойства, психического и физического напряжения, нервозностью. Реактивная тревожность сопровождается нарушением способности к анализу и рефлексии, низкой степенью концентрации внимания.