Какая психологическая помощь оказывается бесплатно? Где получить бесплатную психологический консультативную поддержку

С некоторыми психологическими нагрузками сложно справиться самостоятельно. И то, что для кого-то похоже на комариный укус, у вас может вызвать анафилактический шок. Не ждите, когда станет хуже. Готовых помочь много, и найти такого человека проще, чем кажется.

Конфликты, стресс, низкая продуктивность — рабочие проблемы, с которыми стоит идти к психологу

Целый ряд организаций сейчас оказывают психологическую помощь бесплатно. Просто подумайте, какой формат вам больше подходит, в каких условиях вы будете чувствовать себя в безопасности, — и звоните/пишите, идите на прием.

Что стоит учесть перед обращением за помощью:

Если сомневаетесь, действительно вам нужна психологическая помощь специалиста или достаточно задушевной беседы с подругой, чтения полезной книги, изучения статьи на авторитетном сайте, — проверьте себя по чек-листу в конце статьи.

Центр психоаналитического консультирования и психотерапии от НИУ ВШЭ

Кто помогает: психотерапевты — магистранты НИУ ВШЭ.

Формат: очно (в Москве, в кабинетах НИУ ВШЭ, ул. Мясницкая, д. 11) или онлайн.

С чем помогут: подскажут, как справляться с тревожностью и неопределенностью, как правильно реагировать и не впадать в панику, читая и слушая новости о ситуации в стране и в мире, помогут выговориться и стать услышанным. Подробности — здесь.

Как получить помощь: заполнить форму и ждать письма или звонка.

Что следует учесть: бесплатно — три сессии по 50 минут, один раз в неделю.

Тест на выгорание: как узнать, сгораете ли вы на работе?

Московская служба психологической помощи населению

Кто помогает: квалифицированные психологи службы.

Формат: очно (в ближайшем подразделении) или онлайн.

С чем помогут: подскажут, как осознать и принять реакцию на кризисную ситуацию, а также справляться с переживанием горя, тревоги, страха, одиночества, с утратой смысла жизни. Подробности — здесь.

Психологическая служба МЧС России

Кто помогает: квалифицированные психологи психологической службы МЧС.

Формат: онлайн, письменно на форуме (публично) или конфиденциально в личном кабинете.

С чем помогут: окажут экстренную психологическую помощь в чрезвычайной ситуации, такой как повышенная тревожность, депрессивное состояние, фобия, связанная с внешнеполитической обстановкой. Подробности — здесь.

Сервис подбора психологов Alter

Кто помогает: психологи, зарегистрированные в сервисе.

Формат: очно онлайн.

С чем помогут: дадут конкретные техники снижения стресса и тревоги, подскажут, как провести профилактику посттравматического стрессового расстройства. Подробности — здесь.

Как получить помощь: выбрать на сайте психолога, забронировать время в его календаре.

Институт практической психологии и психоанализа от НИУ ВШЭ

Кто помогает: стажеры и выпускники ИППиП.

Формат: очно (в Москве, ст. м. «ВДНХ», Ярославская ул., д.13, к.1) или по видеосвязи.

С чем помогут: научат справляться с проблемами во взаимоотношениях, с кризисными состояниями, расстройствами эмоциональной сферы — тревожностью, депрессивным состоянием, апатией, фобией и паническим состоянием. Подробности — здесь.

Как получить помощь: заполнить формуи ждать письма.

Что делать, если вы перегружены на работе

И как объяснить начальству, что от вас требуют слишком многого

Центр «Не терпи»

Кто помогает: психологи центра (в основном оказывают психологическую помощь жертвам насилия, но сейчас помогают всем, кто переживает последствия спецоперации и изменения социально-экономической ситуации).

Формат: онлайн, в индивидуальном или групповом формате.

С чем помогут: научат справляться со стрессовой реакцией и тревогой в связи с актуальной ситуацией в мире. Подробности — здесь.

Как получить помощь: заполнить анкету и дождаться ответного письма от администратора.

Что следует учесть: предоставляют одну — три бесплатные консультации в течение двух месяцев с момента обращения.

Горячая линия службы «Ясное утро»

Кто помогает: психологи службы (специализируются на психологической поддержке больных раком и их близких, но сейчас оказывают ее всем).

Формат: по телефону и письменно.

С чем помогут: окажут экстренную эмоциональную поддержку тем, кто пострадал или страдает в текущей политической и экономической ситуации. Подробности — здесь.

Бесплатная телефонная психологическая консультация от Института практической психологии и психоанализа

Кто помогает: психотерапевты — выпускники ИППиП.

Формат: по телефону или онлайн письменно.

С чем помогут: подскажут, как справляться с чувствами, сила которых вас пугает, как найти выход из тупика, выслушают и поддержат в трудной, кризисной ситуации. Подробности — здесь.

Почему вы несчастны на работе и что с этим делать?

И как не усугубить ситуацию

Проект «Волонтеры-психологи»

Кто помогает: психологи — участники проекта.

Формат: по телефону или письменно (в сообщениях во «ВКонтакте», в Viber или Telegram).

С чем помогут: окажут психологическую поддержку по любому вопросу. Подробности — здесь.

Сайт профессиональных психологов B17

Кто помогает: зарегистрированные на сайте психологи.

Формат: письменно, в виде ответов на форуме.

С чем помогут: ответят на волнующие вопросы, предложат техники борьбы со стрессом, тревогой, страхами.

Что следует учесть: в день проводится до 150 бесплатных консультаций.

Еще ресурсы бесплатной психологической помощи:

Как понять, что нужна помощь психолога (чек-лист)

Чем больше у вас ответов «да», тем сильнее нужна помощь и тем скорее за ней следует обратиться.

Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: tomozina / IStock

Что говорить на работе, если вам поставили диагноз «депрессия»

И что делать, если это произошло с вашим коллегой

В моменты кардинальных изменений и страха неизвестности, мы испытываем столько эмоций, что порой не можем с ними справиться. В такие периоды нам всем нужна помощь. Помощь эксперта, который сможет разложить весь внутренний хаос по полочкам и усмирить панику.

Но даже один сеанс у психотерапевта многим из нас просто не по карману. Что делать в такой, казалось бы, безвыходной ситуации? Куда и к кому бежать со всеми накопившимися проблемами? Держать переживания внутри – не вариант. Это может вылиться в неприятные последствия для ментального здоровья.

Сейчас существует множество сервисов, созданных неравнодушными людьми, которые готовы помогать. И делать это совершенно бесплатно. Если ты ни разу не слышал, что психологическую помощь можно получить за искреннее «спасибо», вот тебе восемь ресурсов из нашей подборки.

«Системная семейная психотерапия» НИУ «ВШЭ»

Еще в начале 2020 года (когда весь мир захватила пандемия) студенты магистратуры «Высшей школы экономики» начали совершенно бесплатно оказывать психологическую помощь всем желающим. Кстати, в сложных случаях студенты советуются со своими преподавателями. Поэтому эффективная помощь гарантирована. Чтобы связаться с экспертами, нужно оставить заявку в гугл-форме и указать свой номер телефона, имя и описать свой запрос.

Как связаться: оставить заявку в гугл-форме

Psysovet

Как связаться: psysovet.ru

«Ярославна»

«Ярославна» – телефонная психологическая консультация, в которой работают выпускники института практической психологии и психоанализа. С 10:00 до 21:00 по будням ты можешь позвонить и получить всю необходимую поддержку. На личном приеме у психолога тебе помогут решить любые проблемы: от семейных до профессиональных. Еще один плюс этого сервиса – полная анонимность. Во время телефонного звонка ты можешь представиться любым именем, а сам разговор не записывается.

Куда звонить: +7 (495) 120-16-60

Государственное учреждение оказывает дистанционное консультирование для всех жителей России. Консультации проводятся онлайн (по предварительной заявке), по электронной почте, на форуме психологической поддержки. Обратиться за помощью к психологам можно в любое время суток.

Куда звонить: +7 (499) 173-09-09

Телефон доверия «Линия надежды»

Благотворительный фонд «Люди людям» реализует проект по оказанию психологической помощи пациентам с тяжелыми заболеваниями и их близким. Но еще с начала пандемии ресурс принимает и другие звонки. Сейчас ты можешь поговорить с экспертом, если попал в безвыходную ситуацию или чувствуешь себя подавленным.

Куда звонить: 8 800 201-76-10

«Помогая другим – помогаешь себе»

Куда звонить: Skype pomogaya-drugim

Этот сервис для тех, кто не боится публичных обсуждений. Рассказываем, в чем суть: ты регистрируешься, выбираешь психолога, формулируешь проблему и создаешь чат. Этот чат будет открыт для всех пользователей, поэтому логичнее всего регистрироваться под вымышленным никнеймом. Обсуждение будет продолжаться около одной недели – в первый день эксперт разбирает твою проблему и помогает найти способы ее решения.

В сервисе Alter бесплатная консультация проходит онлайн и длится 45 минут. Задача таких консультаций — дать конкретные техники снижения стресса и тревоги и провести профилактику посттравматического стрессового расстройства. Чтобы получить необходимую помощь, нужно внести свою почту и встать в лист ожидания.

Московская служба психологической помощи населению (МСППН) сегодня оказывает москвичам самый широкий спектр психологических услуг.

Бесплатную психологическую помощь жители Москвы могут получить в течение календарного года. Каждому москвичу доступно:

Воспользоваться всеми бесплатными услугами могут москвичи с временной (от шести месяцев) или постоянной регистрацией, а также студенты очных отделений столичных вузов и граждане, работающие в Москве.

Кроме того, жители, состоящие в браке, могут получить и семейную консультацию при условии, что брак официально зарегистрирован. Также обратиться в психологическую службу могут пары, не состоящие в браке, но имеющие общих детей. При этом у одного из партнеров должна быть постоянная московская регистрация или постоянное место работы.

«Наши специалисты готовы оказать помощь любому человеку, попавшему в трудную жизненную ситуацию. Мы делаем это бесплатно, конфиденциально и на высоком профессиональном уровне, — говорит директор МСППН Нина Петроченко. — У нас создана такая система работы с населением, которая позволяет индивидуально подойти к каждому человеку и подобрать наиболее эффективный метод психологической помощи».

Любой житель Москвы может получить квалифицированную помощь психолога как очно, так и дистанционно — всё зависит от желания клиента.

Горожане, которым хотелось бы лично побеседовать со специалистом, могут посетить ближайшее отделение службы (они расположены во всех округах столицы). Для того, чтобы прийти на консультацию, необходимо позвонить администратору выбранного отделения и договориться о времени встречи.

Для тех, кто привык больше времени проводить в интернете, предпочитает общаться заочно или просто на имеет времени для посещения психолога, будет организована дистанционная консультация с помощью аудио- и видеосвязи, по электронной почте или даже на форуме психологической поддержки МСППН.

Свои проблемы и непростые жизненные ситуации можно также обсудить с психологом по телефону неотложной психологической помощи. Для этого нужно набрать простой трёхзначный номер 051. Его легко запомнить и набрать с городского телефона. Чтобы позвонить с мобильного телефона, то нужно добавить к номеру код города 8 (495) 051. Услуги психолога будут оказаны абсолютно бесплатно, однако помните, что оператор связи будет взимать плату за звонок.

Кроме консультаций, в Московской службе психологической помощи жители столицы могут получить курс психологической реабилитации. Комплекс современных релаксационных и антистрессовых методик отлично помогает восстановить психологическое и физиологическое здоровье, справиться с тревогой и страхами, нормализовать сон и душевное состояние.

Для тех, кто хочет разобраться в самом себе, специалисты проведут сеансы психологической диагностики, которые позволят оценить свои сильные и слабые стороны, выбрать оптимальный способ психологической помощи.

Многие москвичи интересуются психологией для саморазвития. Они хотят глубже изучить особенности поведения человека, обсудить эти темы с единомышленниками и поделиться собственными наблюдениями. Для этого в МСППН организована Школа психологических знаний, занятия в которой проходят в виде лекций и семинаров. Также ведущий психолог может рекомендовать человеку посетить тренинг, чтобы повысить результативность работы.

Кроме того, москвичи могут познакомиться с научными новостями и актуальными проблемами в журнале «Психология для жизни». Специалисты Службы делятся с читателями своими рекомендациями в этом издании, а также на канале МСППН на YouTube и в социальных сетях.

единый справочный телефон 8 (499) 173-09-09, https://msph.ru

Информация о бесплатных услугах: https://msph.ru/pravila-priema

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы