8 простых и эффективных способов развития силы воли. Как развить силу воли, самодисциплину?

Что такое сила воли?

Сила воли — это внутренняя энергия человека, позволяющая сознательно активировать и направлять усилия на решение определенных задач и реализацию планов, вне зависимости от наличия сил и желания трудиться.

Основным предназначением силы воли является преодоление человеком внутренних препятствий на пути к своей цели. Она выступает в качестве способности личности осознанным усилием взять под контроль собственное поведение и направить все свои силы на решение определенного вопроса, преодолевая возможные препятствия на пути. Именно по этой причине людей, способных преодолеть тяжелые жизненные обстоятельства и всевозможные преграды называют волевыми или людьми с сильной волей.

Следовательно, волевые люди могут сознательно пробуждать, концентрировать и направлять собственные внутренние ресурсы, заставляя себя двигаться в нужном им направлении. Таким образом, под силой воли понимается сознательное желание личности в нужный момент и на нужное время активизировать свою внутреннюю энергию для решения определенной задачи.

Главные составляющие силы воли

Изучающие описываемый феномен специалисты выделили семь главных составляющих, формирующих силу воли. К ним относится:

Все указанные факторы в совокупности формируют у личности высокий уровень силы воли.

Как проявляется отсутствие силы воли?

Можно ли узнать, являетесь ли вы волевым человеком? Да, но для этого вам понадобиться честно ответить себе на несколько вопросов:

Если вы ответили положительно на все или почти все приведенные выше вопросы, то можно немного поработать над развитием силы воли.

Как развить силу воли?

Итак, перейдем непосредственно к развитию силы воли. К счастью, данная черта характера не является врожденной, а поддается выработке, в частности, существует семь достаточно простых способов развития указанного качества:

1. Ставьте конкретные цели

Для направления силы воли на достижение желаемого необходимо твердо решить, чего именно вы желаете. В случаях, когда поставленные цели основательны и серьезны (к примеру, освоение иностранного языка или новой профессии) есть смысл составить подробный план с конкретными шагами и временными рамками, а затем последовательно и четко следовать каждому его пункту.

Не стоит распылять силы, ставя перед собой сразу несколько целей, на их выполнение банально не хватит сил. Для начала лучше выбрать одну конкретную цель, достижение которой придаст вам уверенности в собственных силах и мотивирует к новым свершениям.

2. Старайтесь чётко следовать плану

3. Не тратьте свое время впустую

Часто волю человека ослабляют и подтачивают различные бесполезные, а часто и бессмысленные занятия, вроде компьютерных игр, постоянного просмотра соцсетей или телевизионных ток-шоу и др. Не тратьте ваше безвозвратное время зря, посвятите досуг развивающим занятиям, например, чтению обучающей или художественной литературы, посещению музеев и выставок, изучению иностранных языков или усовершенствованию собственных профессиональных навыков и качеств.

4. Выполняйте обещания

Не следует раздавать невыполнимых обещаний, но пообещав кому-либо что-то сделать, выполните обещанное в срок. К тому же обещание, даже данное самому себе, даст вам дополнительную мотивацию и поможет быстрее справиться с определенным делом, будь то работа по дому или более значимое занятие. Не нужно осуждать себя в случаях, когда вам не удается выполнить обещанное в отведенный период, пробуйте снова и все получится.

5. Поддерживайте порядок вокруг

Поддержание порядка является одним из лучших способов развития силы воли. Регулярно проводите уборку в доме, мойте посуду после еды, раскладывайте одежду только на заранее отведенные ей места. Аналогичным образом необходимо вести себя и на рабочем месте, где каждый предмет, инструмент или канцелярская принадлежность должны занимать свое место. К тому же, не забывайте наводить порядок на домашнем и рабочем компьютере, своевременно избавляясь от ненужных файлов, писем и программ.

6. Откажитесь от привычки откладывать дела на «потом»

Выработать силу воли при отсутствии желания что-либо делать невозможно. А потому нужно пересилить лень и приступить к действиям. Старайтесь выполнять все текущие дела в срок, ничего не откладывая в долгий ящик, действуйте, пока у вас есть возможность действовать. В противном случае отложенные на «потом» дела будут давить на вас, что чревато стрессом и даже депрессией.

7. Займитесь спортом

Умеренные физические нагрузки станут отличным подспорьем для развития силы воли, ведь занятия спортом не только дисциплинируют, но и положительно сказываются на состоянии здоровья и внешнем виде человека, помогают поднять собственную самооценку. Начните ваши тренировки с небольших нагрузок, а уже потом переходите к более длительным и серьезным занятиям. Если у вас нет времени посещать зал, тренируйтесь дома. Улучшение физической формы и общего самочувствия положительно скажется на росте вашей внутренней энергии, а вместе с ней — и на развитии силы воли.

Заключение

У любого человека есть заветная мечта, которую он искренне желает осуществить. Однако, воплощение желаемого в действительное требует приложения целенаправленных и долгих усилий, что сопряжено с трудностями и преградами, преодолеть которые многие попросту боятся, из-за чего их мечты так и остаются мечтами. Но благодаря выработке и развитию у себя силы воли вы сможете достичь желаемых результатов, сделав ваши мечты реальностью.

Вопрос о том, как развить силу воли, беспокоит человечество уже не первый год. Каждый из нас сталкивался с тем, что не может уговорить себя сделать что-либо или, наоборот, отказаться от чего-то.

Эти ситуации заставляют искать способы по укреплению собственной способности противостоять обстоятельствам.

Исследования многих ученых позволили собрать целый ряд различных упражнений и практик, призванных развивать нашу способность самоконтроля. Каждый человек может определить для себя самый удобный способ и использовать его. Индивидуально подобранное упражнение позволяет укреплять нужный участок мозга в зависимости от особенностей восприятия.

Что такое воля

Самоконтроль (сила воли) — это способность человека правильно реагировать на любой внутренний конфликт. Все люди подвержены различным минутным слабостям, часто не совсем полезным и правильным. Только тот, у кого дисциплина развита достаточно сильно, способен бороться с этими позывами и воплощать свои идеи в жизнь.

В качестве примера можно привести желание перекусить среди ночи или купить жирный пирожок вместо полезного перекуса. Мы понимаем, что это неправильно, но часто не способны пересилить себя. В результате наносится вред организму, а нас мучают угрызения совести.

Контроль собственных порывов — это то, чем мы существенно отличаемся от зверей. Если не тренировать его, тогда есть шанс нанести вред не только себе, но и окружающим. Именно о важности и способах тренировки силы воли пойдет речь в этой статье. Вы найдете много полезных советов и поймете, почему так важно вовремя сказать себе «нет».

Почему важно развивать силу воли

Прежде всего нужно понимать, что самоконтроль — это не врожденное качество, его можно и нужно совершенствовать. Фактически это основа и поддержка вашей личности. Чем больше вы отдаете времени на развитие такой способности, тем больше у вас шансов достичь успехов в любом начинании.

За свою жизнь человек ставит перед собой немало целей. Но большинство из них оказываются недостижимыми. Или так просто кажется? На самом деле, большинство людей просто бросают начатые дела, покоряясь своим минутным порывам. Лень, опасение, временный интерес к чему-то новому — все это мешает нам стать тем человеком, которого мы иногда видим в своих мечтах. Потому очень важно выработать силу воли прежде, чем станет слишком поздно что-то менять.

Волевые качества и их развитие

Формирование самоконтроля начинается с раннего детства. Ребенок в возрасте 3-4 лет уже начинает понимать, что можно и чего нельзя делать, несмотря на его личные желания. Более активное развитие самоконтроля, которое будет играть основную роль в будущем, происходит в подростковом возрасте. К достижению совершеннолетия человеку полагается иметь достаточно выдержки, чтобы уметь противостоять самому себе.

Но далеко не каждый человек может действительно повысить это качество до нужного уровня. В отдельных случаях воля подавляется более авторитарными родственниками. В результате проявления самодисциплины отсутствуют, а развиты только отдельные качества. Чтобы обрести максимальное умение ставить задачи и выполнять их до конца, важно развивать каждое такое качество.

Самостоятельность

Проявления самостоятельности начинается в раннем подростковом возрасте. Но беда в том, что большинству детей это качество губят запретами, наказаниями и игнорированием. В результате в более зрелом возрасте проявление собственных мыслей, идей и желаний становится трудновыполнимой задачей.

Тем не менее самостоятельность можно развить за небольшой промежуток времени. Для этого не требуется каких-то особых качеств. Главное, найти отправную точку, с которой начать. Это может быть практически что угодно:

Главное, чтобы любое решение принимали вы сами, без советов и подсказок. Вся ответственность за результат будет лежать на вас, и это правильно. Умение отвечать за свои действия и поступки — основа самостоятельности, без которой взрослый человек не может полноценно жить.

Инициативность

Это качество человека идет на одном уровне с самостоятельностью. Фактически одно невозможно без другого. Именно инициативность отвечает за то, чтобы сделать первый шаг в сторону принятия решения. Планируя, как повысить силу воли, делайте большой упор на умение выступать за собственные идеи.

Главные враги инициативности — это лень, страх и инертность. Они могут сидеть внутри каждого человека. Главное, не давать им на растерзание свою личность. В противном случае вы рискуете провести всю жизнь в ожидании внезапно свалившихся на голову благ. А это случается только в сказках и фильмах. В реальной жизни нужно проделывать большую и трудоемкую работу над собой.

Самый простой путь развития инициативности в себе — это найти дело, которое будет вас действительно интересовать и захватывать. В таком случае вы подсознательно будете пытаться развивать его сильнее, чем просто рутинную работу. Не забывайте и о творческом развитии. Занятие, где нужно задействовать воображение и фантазию, помогают развить умение красиво и интересно продвигать собственные идеи и планы.

Будь настойчив

Сделать первый шаг к желаемому результату очень важно. Но не менее важно уметь поддерживать в себе интерес к делу. Настойчивость как волевое качество — это залог того, что вы сможете довести до конца любое дело. Во многом она зависит от типа личности. Вспыльчивые и яркие люди могут начать продвигать идею быстро, интересно и активно, но со временем перегореть. Более обстоятельные личности, обладающие достаточным количеством терпения и упорства, как правило, не могут найти в себе смелость начать.

Чаще всего именно это качество называют силой воли. Для развития этой стороны характера нужно:

Самообладание и самоконтроль

Помните, что нерешительность, страх и инертность свойственны каждому человека. Достаточно понимать, как развить самодисциплину, чтобы побеждать все негативные проявления внутри себя. В первую очередь не забывайте, что проявление самоконтроля — это решительный шаг из вашей личной зоны комфорта. Это часто бывает трудно, неудобно и с минимальным комфортом для нервной системы. Но это характерно только для начала. Имея достаточно развитый самоконтроль, вы не будете замечать негативных факторов.

Идеальная тренировка самообладания — это спорт в любом его проявлении. Главное, ставить для себя определенные цели и упорно идти к ним. Например, научиться поднимать определенный вес или отточить меткость в стрельбе. Вполне можно ставить и более высокие результаты, например, пробежать марафон или стать участником любых местных соревнований. Основная задача в этом случае — не отступать ни при каких обстоятельствах.

Начните планировать

Без привычки к целенаправленной работе вас могут отвлекать любые мелочи. Это очень сильно мешает идти к поставленной цели. Повысить силу воли, значит научиться ограничивать себя от этих мелочей в то время, когда вы заняты определенной задачей. Планирование дел помогает отсеивать то, что не стоит вашего внимания прямо сейчас.

Стивен Кови, специалист в вопросах тайм-менеджмента, рассказал о простой схеме, с помощью которой можно систематизировать все ваши возможные дела и занятия.

Удобнее всего составлять такой план не дольше чем на неделю. Тогда вы сможете контролировать и регулировать собственные действия в соответствии с разработанным списком. В первое время этот достаточно жесткий режим будет доставлять дискомфорт, но со временем вы привыкнете к рациональному использованию времени.

Правильная планировка дня

Многие тренинги и консультанты личностного развития учат нас, что нужно планировать свой день. Это очень верное замечание, но нужно учитывать некоторые особенности такого планирования.

В первую очередь помните, что расписание дня у каждого человека индивидуальное . Дело в том, что у каждого организма есть свои биоритмы, время активности и размеренности. Эти критерии очень важно учитывать при составлении плана работы на день.

Стоит некоторое время понаблюдать за собой, фиксируя пик активности. Уже на основе этого наблюдения можно составлять примерное расписание. Следуя ему первые несколько дней, вносите коррективы и поправки, чтобы расписание стало максимально комфортным. Таким образом вы не только разовьете силу воли, но и сможете увеличить собственную эффективность.

Полезные привычки

Формирование полезных привычек — это еще один шаг к ответу на вопрос, как выработать дисциплину. Этот процесс достаточно непростой и требует упорства каждый день. Но в результате вы получите отличную тренировку для таких качеств как собранность, ответственность и внимательность. Главное, выбрать ту полезную привычку, которая станет вашим ежедневным тренажером. Впрочем, их может быть и несколько:

Медитация

Умение правильно медитировать решает сразу несколько проблем. Вы сможете расслабляться даже после самых сложных стрессовых ситуаций, укрепите свое здоровье, дух и поднимите личную эффективность. Что касается силы воли, то медитация станет отличным способом ежедневной пассивной тренировки.

По сути, самоконтроль — это умение управлять собственными мыслями и эмоциями. Именно этому учит нас медитация. Уделяя такому занятию всего по 30 минут в день, вы получите крепкую нервную систему и умение противостоять любому стрессу. Вместе с этим уровень вашего самоконтроля значительно поднимется. К тому же способность без особых усилий направлять мысли в нужное русло положительно повлияет на достижение эффективности в работе.

Здоровое питание

Как научиться направлять энергию в верное русло, мы уже разобрались. Теперь важно понять, где брать достаточное количество энергии для достижения новых целей и задач.

Энергию организм получает через еду. Потому очень важно следить за тем, что вы едите. Исключайте из своего рациона фастфуд и слишком большое количество жирной пищи. Также следует контролировать употребление сахара.

Старайтесь не устраивать себе перекусы на бегу. Выделяйте достаточно времени, чтобы можно было спокойно поесть. Это не только поможет улучшить работу пищеварительной системы, но и приучит вас к порядку. Обязательно ешьте фрукты и овощи (некоторые можно и в сыром виде). Рыба и нежирное мясо принесут пользу мозговой деятельности. А также не забывайте про воду. Норма взрослого человека — 2-2,5 литра в день.

Спорт

Как мы уже отмечали выше, спорт является идеальной тренировкой для силы воли. При этом совершенно неважно, каким именно видом вы займетесь. Бег, плавание, езда верхом на лошади — все будет одинаково приносить пользу. Здесь также важна систематизация и следование плану тренировки. Не позволяйте себе пропускать занятия. Весомой причиной может послужить только серьезная болезнь или травма.

Психологи отмечают, что лучше всего заниматься группой. Таким образом вы не только найдете себе новых друзей и единомышленников. Мотивация на успех значительно возрастает, когда перед вами есть «оппонент». Здоровая конкуренция тонизирует и заставляет стремиться к более высоким результатам.

Разбираясь, как усилить способность к самоконтролю и дисциплине, не останавливайтесь на развитии только одного качества. К вопросу прокачки самоконтроля нужно подходить комплексно. Только в этом случае вы сможете взять свои эмоции под полный контроль. Психолог и доктор философии Келли Макгонигал считает, что сила воли похожа на ментальную мышцу, которую нужно постоянно качать.

Приветствую Вас, друзья!

Нет предела совершенству, и даже достаточно организованные и трудолюбивые люди периодически задумываются о том, как развить самодисциплину. Это качество — один из важнейших ключей к успеху. Без этого качества ни талант, ни удача не дадут желаемых результатов. К счастью, последовательно работая над собой, любой человек может стать значительно более дисциплинированным и целеустремленным.

Сегодня мы поговорим, как развить самодисциплину, используя 7 эффективных приемов. Но чтобы наши сегодняшние уроки прошли максимально эффективно, давайте разберемся, что представляет собой данное качество, и почему оно влияет на нашу жизнь.

Что такое самодисциплина?

Способность игнорировать сиюминутные желания и слабости, продолжая заниматься действительно важными делами и идти к цели – это и есть самодисциплина. Это качество имеет огромное значение, поскольку наше самочувствие и настроение постоянно меняются. Мы можем плохо выспаться или устать от работы. А в дождливую осеннюю погоду совершенно нет стремления к грандиозным свершениям – хочется спокойно сидеть у камина и пить какао.

Дисциплинированный человек постоянно делает конкретные шаги, направленные на решение важных задач. Он занимается работой, образованием, самосовершенствованием, обустройством личной жизни, избавляется от вредных привычек и вырабатывает полезные. Самодисциплина – это способность руководствоваться здравым смыслом, а не сиюминутными желаниями.

Как самодисциплина влияет на нашу жизнь?

Данное качество помогает грамотно расставлять приоритеты в делах, решая самые важные задачи в первую очередь и методично продвигаясь к цели. Если вы твердо намерены добиться успеха во всех сферах жизни, то в первую очередь необходимо развить самодисциплину, ведь её наличие – это главное отличие успешного человека от неудачника. С ней напрямую связаны такие качества как сила воли, ответственность и самоуважение.

У любого человека периодически возникает несвоевременное желание отдохнуть, почитать анекдоты, полистать новости, посмотреть ролик на YouTube или выйти на прогулку. Рядовой неудачник в таких ситуациях потакает сиюминутным желаниям и отлынивает от работы, а потом терзается муками совести. Дисциплинированный человек сначала завершает важное дело, и лишь потом идёт на прогулку или позволяет себе отдохнуть. Ну что, готовы хорошенько поработать над развитием самодисциплины? Тогда мы начинаем.

Начинайте день правильно

Самодисциплина должна проявляться в каждом действии. Поэтому утром следует подниматься после первого сигнала будильника, сразу же умываться, чистить зубы и делать небольшую зарядку, стараясь уложиться в 15-20 минут. Люди, которые долго поднимаются и несколько раз «одалживают» у будильника по 5 минут, обычно менее продуктивны днём.

О плохой самодисциплине также свидетельствует привычка вставать за 15 минут до выхода, в спешке собираться и выбегать на улицу, жуя бутерброд. Дисциплинированному человеку чужда суета, поскольку он всегда планирует время и никогда не опаздывает.

Распланируйте утро так, чтобы собраться к нужному времени без спешки. Определите оптимальное время для пробуждения, настройте будильник один раз и никогда не переставляйте. Через 2-3 недели ваш организм подстроит ритм сна, и вы сможете высыпаться гораздо лучше.

Можно объединить дела утреннего распорядка в неразрывный ритуал, который будет беспрекословно соблюдаться каждый день, включая выходные и праздники. В данный ритуал могут входить такие действия как:

Читать можно художественную или развивающую литературу. Выделенное на чтение время – хороший «демпферный» запас, который при необходимости можно потратить на срочное дело.

Избавьтесь от перфекционизма

Умеренный перфекционизм помогает выполнить работу качественно, практически идеально. Но на практике от него больше вреда, чем пользы. Стремясь к совершенству, мы надолго застреваем на одном деле, жертвуя продуктивностью в обмен на незначительное повышение качества.

Чрезмерный перфекционизм – злейший враг самодисциплины, поэтому с ним необходимо бороться. Оказавшись в его ловушке очередной раз, просто напоминайте себе, что идеал недостижим, и необходимо сконцентрироваться на эффективности работы. Позвольте себе сначала добиться результата, а потом, если потребуется, заняться повышением его качества.

Представляйте картины из будущего

Одна из самых мощных техник мотивации заключается в том, чтобы мысленно представлять себе будущее через 5, 10 или 20 лет. Если нет желания заниматься определенным делом, попробуйте оценить результат своих действий в перспективе. Какие преимущества вы получите через год или пять, если поступите дисциплинированно сегодня?

Подумайте, чего сможете добиться через год, если с сегодняшнего дня начнёте работать над определенным делом или проектом, уделяя ему час в день. А теперь представьте обратную ситуацию: чего у вас не будет, если не станете целеустремленно и дисциплинированно заниматься этим делом. Контраст в данном мысленном эксперименте отлично мотивирует большинство людей.

Преодолевайте соблазны

Потакание собственным слабостям и неумение противостоять соблазнам – главные враги дисциплины. Человек от природы склонен предпочитать доступные удовольствия, и даже самые дисциплинированные иногда сдаются. Простейшее решение данной проблемы заключается в том, чтобы убрать все нежелательные объекты подальше.

Установите себе правило не заходить в социальные сети (и на другие отвлекающие сайты) в рабочее время. Не покупайте вредные продукты. Отключайте мобильный телефон, реже проверяйте почту. Учитесь концентрироваться на важных вещах и игнорировать отвлекающие факторы. Это приучит Вас доводить дела до конца.

Награждайте себя

Любое достижение должно сопровождаться наградой. Чтобы развить самодисциплину, это правило следует соблюдать в обязательном порядке. Награждая себя, вы стимулируете дофаминовую систему поощрения в мозге, которая отвечает за обучение и формирование привычек. Если Вы хорошо поработали на протяжении длительного времени, выполнили поставленные задачи, не жалейте ресурсов на то, чтобы себя наградить.

Не ищите простых путей

Большинство людей стремится повторить чужой успех, полагая, что по проторенной тропинке дойти до вершины будет проще. В действительности путь к вершине никогда не бывает легким. Любой успех – это результат тяжелого труда и непоколебимой самодисциплины.

Не прилагая усилий, невозможно достичь амбициозной цели. Вспомните любого известного человека, который вас вдохновляет. Стив Джобс, Илон Маск, Арнольд Шварценеггер – эти люди смогли добиться успеха только благодаря титаническому труду. И в каждый момент времени они могли точно сказать, какие цели перед ними стоят. Помните: поиск легкого пути разлагает самодисциплину, а готовность к трудному пути её укрепляет.

Не бойтесь неудачи

Страх перед неудачей – распространенный демотивирующий фактор. Многие люди воспринимают каждую ошибку как доказательство собственной никчемности, поэтому со временем теряют решительность из-за страха потерпеть очередное фиаско. Просто помните, что неудачи случаются у всех. Чем больше действий совершает человек, тем чаще он ошибается. И люди, добившиеся наивысших результатов, скорее всего, совершили в своей жизни гораздо больше ошибок, чем вы.

Воспринимайте каждую неудачу как неотъемлемую часть пути к успеху. Не останавливайтесь и продолжайте уверенно двигаться, скорректировав направление с учетом открывшихся фактов. Никогда не жалейте об упущенной выгоде и неправильных решениях, ведь вы не обладали теми знаниями, которые у вас есть сегодня. Учитесь на собственных ошибках и достойно принимайте каждый очередной урок, преподнесенный жизнью.

Самодисциплина – важнейший навык успешного человека, который нельзя заменить ни талантом, ни удачей. Как и другие навыки, развить самодисциплину можно, целенаправленно работая над собой. Начав с сегодняшнего дня выполнять все рекомендации, данные в этой статье, вы уже через 3 недели почувствуете ощутимые перемены в своём характере.

Автор статьи: Психолог, Супервизор, Гипнолог-миллионеров наставник

Сила воли (или самодисциплина) – это один из наиболее значимых факторов успешной жизни в современном мире. Существует мнение, согласно которому объем данного ресурса различается у каждого человека в зависимости от его генетической предрасположенности.

Однако, даже если вам кажется, что сила воли – это не про вас, не стоит опускать руки и сдаваться – ведь в мире существует множество способов ее развития и поддержания на высоком уровне!

Поделюсь некоторыми полезными советами, которые помогут вам всегда быть хозяином собственной воли:

1️⃣ Сосредоточьте свое внимание на конкретной цели

Неясное формулирование цели ведет к ослаблению волевого ресурса. Например, если человек хочет стать великим художником, профессиональным спортсменом, дрессировщиком собак и компетентным специалистом в области юриспруденции, наиболее вероятный исход такого разброса желаний для него – навсегда остаться мечтателем, бесконечно фантазирующим о собственных великих достижениях.

Гораздо эффективнее определить для себя одну область применения своих способностей и двигаться в выбранном направлении шаг за шагом. Именно такая стратегия поведения позволит вам со временем достичь мастерства в конкретной сфере деятельности, что, в свою очередь, несомненно подарит вам радость и уверенность от выполняемой вами работы!

2️⃣ Попробуйте найти для себя что-то новое и интересное в скучной, но необходимой для вас работе

При этом помните: заставлять себя что-то делать через силу – бессмысленно и даже вредно! Гораздо интереснее и правильнее самому придумать дополнительный смысл, который позволит вам открыть новые, ранее скрытые от вашего взора грани в однообразной, рутинной деятельности.

3️⃣ Самостоятельно стимулируйте у себя выработку гормона счастья

Добавьте к привычным делам то, что принесет вам ощущение радости. Например, совместите домашнюю уборку с прослушиванием любимой музыкальной группы.

4️⃣ Избавьтесь от всего, что вас искушает и заставляет отвлечься от поставленной вами целей

5️⃣ Пробуйте целенаправленно выходить из зоны комфорта, совершая полезные, но не очень желанные для вас действия

Это позволит вам стать менее восприимчивым к помехам и соблазнам, лукаво уводящим вас от изначально выбранного направления.

Соблюдая вышеуказанные рекомендации, в скором времени вы обнаружите, что ваша воля стала крепче, а осознание поставленной цели уже не вызывает страха и беспокойства, а, наоборот, дарит ощущение собственной силы и уверенности!

Предлагаю продолжить и углубить проделанную вами работу на личной консультации

💢 Телеграм — https://t.me/lifeuspeh

🔥 Записывайтесь на консультацию!☝ Все подробности можете узнать, написав мне лично:👉 WhatsApp, Viber, Telegram: +7 908 63 11 911☀️ Самое время начать жить своей жизнью

Самоконтроль и самообладание — одни из необходимых навыков, которые помогают в процессах обучения и саморазвития. Благодаря силе воли мы останавливаем себя перед соблазнами, становимся лучше и увереннее в себе.

Успешных людей от «простых смертных» отличают всего несколько особенностей. Одна из них — сила воли, заставляющая нас добиваться желаемого и прилагать усилия каждый день.

«Развить силу воли сложно, но можно! Главное, надо щупать слона понемногу с разных сторон. Начинать с простых и понятных задач, а более сложные упражнения оставить на потом», — советует специалист.

С чего начать?

Для начала определяем собственные цели. У человека должен быть стимул, мотивация, чтобы работать над собой.

Создаем полезные привычки

Ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время. Зарядка или пробежка по утрам. Здоровая и разнообразная еда.

Ставим будильник на 10-15 минут раньше, чтобы выполнить все эти действия. Спортзал в определенные дни с тренером для волшебного пинка.

Обливания по утрам

Бонусом вы приобретете хорошую физическую форму и здоровый цвет лица. Многие скажут, что заставить себя встать с кровати — это наибольшая сложность.

В таком случае смотрите пункт первый — значит не очень то и надо, или цель не та.

Выполнение неприятных дел

Несколько дней в месяц нужно посвящать выполнению неприятных дел. Выбрать один день на неделе, когда нужно будет убраться. Один день выделить на то, чтобы закупить все необходимое на ближайший месяц, приготовить еду на неделю.

Желательно выполнить все сразу, освободив себя от неприятного времяпрепровождения на некоторое время.

Дать слово себе или близким

Можно дать какое-то обещание самому себе или окружающим, и непременно выполнить е.о Когда кто-то в курсе твоих планов, то ты точно постараешься не ударить в грязь лицом и выполнить задуманное.

«Кстати, когда человек записывает все свои цели и планы, вероятность их достижения увеличивается», — добавляет психолог.

Ограничения

Можно установить для себя некоторые ограничения в еде, в просиживании в соцсетях или в ленивом отдыхе на диване.

Соблюдайте порядок

Поддерживайте порядок во всем вокруг себя, тогда и в мыслях будет порядок. Наведите порядок в шкафах и столе, очистите телефон от ненужных контактов, а жесткий диск — от ненужных папок и файлов.

Медитируйте

Что вам даст 10 минут медитации каждый день? Вы научитесь концентрироваться на важном и абстрагироваться от второстепенного.

«Начните хотя бы с чего-то одного и постепенно увеличивайте нагрузку. Не требуйте и не критикуйте себя. И сделайте это уже сегодня», — призывает эксперт.

О том, как развить силу воли, как мотивировать себя что-то делать и как заставить себя учиться или работать, смотрите в нижеприведенном видео-обзоре книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1915610-kak-razvit-silu-voli-8-prostyh-i-effektivnyh-sposobov/

Современные исследования в психологии показывают, что люди с развитой силой воли:

В соответствии с мнением большинства ученых-психологов, волю можно определить как:

Как же развить свою силу воли?

Существует ряд практических рекомендаций, экспериментально доказавших свою эффективность.

Рекомендация №1. Избегание соблазна. Избегание соблазна является одной из эффективных тактик, препятствующих истощению воли. Например, одно недавнее исследование показало, что офисные работники баловались конфетами меньше, если держали их в ящике стола, а не на виду на столе.

Рекомендация №2. Планирование действий в ситуациях искушения. Например, если какой-то человек по каким-то причинам не хочет употреблять алкоголь, но вынужден идти на вечеринку, где все будут пить, он может сказать себе перед вечеринкой: «если кто-нибудь предложит мне выпить, я попрошу колу с лаймом». Исследования среди подростков и взрослых показали, что подобное планирование способствует сохранению самоконтроля, даже если сила воли истощена. Наличие плана позволит вам принимать решения, не прибегая к помощи своей силы воли.

Рекомендация №3. Мотивируйте себя! Исследователи считают, что люди не истощают силу воли полностью и держат некоторую силу воли в резерве, для решения будущих задач. Правильная мотивация позволяет использовать эти резервы, что позволит вам продолжать действовать, даже когда ваша сила воли слаба.

Так, было обнаружено, что люди с истощенной силой воли, продолжают выполнять задачу, требующую волевых усилий, когда им говорят, что им заплатят за их усилия или что их усилия пойдут на пользу другим (например, помогут в поиске лекарства от болезни Альцгеймера). (Подумайте, что могло бы мотивировать вас в достижении наиболее значимых ваших целей.)

Практический совет №1: Когда ваша сила воли будет на исходе и вы будете готовы сдаться, свяжите свою текущую деятельность со своей долгосрочной целью или ценностью. Это часто может дать вам мотивацию продвинуться немного дальше.

Практический совет №2: Когда вы будете готовы сдаться, подумайте, сможете ли вы сделать на шажок больше?

Рекомендация №4. Регулярно тренируйте свою силу воли. Многие исследователи проводят аналогию между силой воли и мышцами. Регулярные занятия физическими упражнениями приводят к укреплению и усилению мышц в долгосрочной перспективе. Точно также регулярная тренировка воли приводит к ее усилению в будущем.

Как укрепить мышцы воли?

Придерживайтесь одной маленькой полезной привычки, которую вы будете делать каждый день: медитируйте, созванивайтесь с родственником, выбрасывайте одну старую вещь и т.п. Постепенно увеличивайте количество таких привычек. Когда привычки закрепятся, они больше не будут требовать напряжения с вашей стороны. При этом ваша сила воли вырастет и вы сможете браться за более амбициозные дела.

Рекомендация №5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. В одном исследовании были набраны добровольцы для участия в двухмесячной программе по физической подготовке. Через 2 месяца добровольцы, которые участвовали в этой программе, лучше справлялись с задачами, требующими волевых усилий в экспериментальных условиях, чем участники, которые не принимали участие в данной программе. Но это не все! Участники данной программы также сообщали, что меньше курят и меньше употребляют алкоголь, едят более здоровую пищу, более тщательно контролируют свои расходы и лучше справляются с учебой. Похоже, что регулярная тренировка силы воли с помощью физических упражнений приводила к улучшению силы воли практически во всех сферах жизни!

Рекомендация №6. Решайте задачи последовательно. Сосредоточивайтесь на одной цели за раз. Другими словами, не пытайтесь бросить курить, придерживаться здоровой диеты и одновременно начинать новый план физических упражнений. Взятие целей последовательно (одна за другой) — лучший подход!

Рекомендация №7. Мыслите позитивно. Негативные мысли, плохое настроение истощают силу воли. А длительный стресс, переживание отрицательных эмоций приводит к утрате воли и апатии. Поэтому необходимо учиться оптимизму.

Практические советы для развития оптимизма:

Рекомендация №8. Адекватно оценивайте себя и знайте свои слабые стороны. Чтобы увеличить силу воли, нужно получше узнать себя. Задайте себе вопрос: при каких обстоятельствах ваша сила воли не выдерживает и вы теряете над собой контроль? Что истощает вашу силу воли больше всего? Исследования показывают, что люди, которые думают, что обладают наибольшей силой воли, на самом деле наиболее склонны терять контроль при искушении.

Рекомендация №9. Прощайте себя за проявление слабости. Когда мы не достигаем своих целей, мы начинаем чувствовать себя неудачниками и испытываем чувство вины. Это вызывает у нашего организма желание получить допамин (химическое вещество, вызывающее чувство удовольствия), чтобы мы могли чувствовать себя лучше. Чтобы получить допамин, мы часто срываемся и начинаем потреблять еще больше десертов, сигарет, больше сидеть в социальных сетях и т.п. То есть опять опускаемся до низших потребностей.

Когда люди прощают себя за проявление слабости, они быстро возвращаются в прежнее русло. Люди, погрязшие в самобичевании, склонны потворствовать своим желаниям и терять контроль над собой.

Рекомендация №10. Начните действовать прямо сейчас. Мы часто идеализируем будущего себя, ожидая, что будущее я будет делать то, что не может делать я нынешние. Таким образом мы откладываем многие дела на завтра. Поэтому начните делать что-то уже сейчас, не ждите. Установите для себя график дело и старайтесь его. Но при этом не переусердствуйте! Не нужно действовать на пределе своих возможностей. Это вас истощит. Выполняйте задачи, требующие волевых усилий, но не чрезмерных.

Рекомендация №11. Детально представляйте свое будущее. В одном исследовании часть испытуемых, которые до этого не занимались спортом, мысленно представляли, как они будут выглядеть после занятий спортом. Те люди, которые визуализировали себя в будущем, интенсивней занимались спортом по сравнению с теми, кто не занимался визуализированием и через 2 месяца добились лучших результатов.

Рекомендация № 12. Больше общайтесь с людьми, чья сила воли больше, чем ваша. Сила воли других людей влияет на вас. Если у вас есть какие-то важные цели в жизни или вы хотите увеличить свою силу воли, вам следует подумать о том, с кем вы проводите время. Задайте себе вопросы: Кто самые волевые люди, которых вы знаете? Как вы можете максимизировать общение с ними? Кто побуждает вас терять силу воли? Как вы можете минимизировать их влияние?

Рекомендация № 13. Принимайте важные решения в моменты, когда ваша воля наиболее сильна. Как правило, наша воля сильнее утром. Поэтому решение многих задач стоит перенести на это время.

Рекомендация № 14. Используйте дополнительные техники, усиливающие силу воли. Авторитетные психологи рекомендует медитацию, дыхательные практики, полноценный сон и длительные прогулки.

Рекомендация № 15. Ставьте перед собой «правильные» цели. Правильно поставленная цель может дать дополнительную мотивацию. Эффективную цель можно поставить использую систему SMART. Эта система предполагает использование следующих критериев при постановке цели: конкретность, измеримость (вы должны иметь возможность отслеживать свой прогресс в достижении цели), достижимость, актуальность и определенность на времени (цель нужно ставить на определенный промежуток времени).

Рекомендация №16. Следите за своим прогрессом в достижении цели. Мониторинг прогресса в достижении цели помогает сконцентрироваться на деятельности по достижению целью. Также это дает дополнительную мотивацию. Поэтому люди, успешно сидящие на диете, считают калории и в остальном тщательно следят за потреблением пищи, а успешные спортсмены активно следят за своим весом и за своими спортивными достижениями.

Рекомендация № 17. Правильно питайтесь. Исследования обнаружили связь между силой воли и уровнем глюкозы в крови. Глюкоза дает нам энергию. А сила воли невозможна без энергии. Поэтому для поддержания воли нам необходим постоянный приток глюкозы в организм. Для этого старайтесь есть больше фруктов, зелени, орехов, молочных продуктов. Эти продукты содержат сложные углеводы, и глюкоза, которая образуется из этих углеводов, дольше задерживается в нашем организме, давая нам больше энергии.

У. Мишель «Развитие силы воли»

К. Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Р. Бауместер «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»

Сила воли. Самоконтроль. Самодисциплина. Все эти слова означают одно и то же: психологическую устойчивость и установку на осознанное выполнение действий, которые должны быть выполнены, даже если, казалось бы, вы не хотите этого делать.

Твердую силу воли ученые связывают с более счастливой жизнью, более высокими баллами при прохождении стандартных тестов и высоким доходом по сравнению с теми, чья сила воли невысока. Силу воли также часто связывают с достижением личных целей.

С одной стороны, сила воли — это ресурс, которым можно пользоваться, и в то же время, сила воли — это навык, который можно совершенствовать.

Ниже вы найдете 7 научно обоснованных тезисов, при помощи которых можно улучшить самодисциплину уже сегодня.

1. Избавьтесь от искушений Сила воли не безгранична — поэтому важно не тратить этот ресурс зря. Каждый раз, когда вам приходится говорить себе «нет» при виде искушений, вы постепенно истощаете свою силу воли — и потребуется время, чтобы заново ее восполнить. Поэтому, если возможно, избавьте свою жизнь от искушений.

Например, если Вы знаете, что слишком много смотрите телевизор, а вам нужно сосредоточиться на важном рабочем проекте — отключите кабельное телевидение или просто выбросите или подарите кому-нибудь свой телевизор. Если вы любите есть шоколад по ночам — просто сделайте свой дом «свободным от шоколада пространством» и обходите прилавки со сладостями в супермаркете стороной.

2. Стабилизируйте уровень сахара в крови Резкие перепады уровня сахара в крови связаны с ослаблением самодисциплины. Такие перепады вызывают продукты с высоким содержанием сахара. Постарайтесь отказаться от таких продуктов, как выпечка, шоколад или сладкие напитки. Хотя, конечно, иногда это выглядит как заколдованный круг, ведь чтобы не есть сладкое, требуется самодисциплина.

3. Хорошо высыпайтесь Старайтесь высыпаться. В среднем, взрослому человеку необходим ежедневный восьмичасовой сон. Как показывают исследования, если человек мало спит, то способность сосредотачиваться снижается.

4. Радуйтесь жизни Положительные эмоции и переживания восполняют силы для самодисциплины. Поэтому в течение дня находите время для наслаждения жизнью.

Очень полезно устраивать перерывы и заниматься бегом, играть на гитаре или заниматься чем бы то ни было, что вас радует и вдохновляет.

5. Избегайте стрессов Стресс истощает силы для самодисциплины. Для того чтобы уменьшить количество стрессов, многим стоит возлагать на себя меньше лишних обязательств, а также учиться расслабляться. В этом помогают занятия дыхательной гимнастикой или йогой.

6. Составьте четкий план Для того чтоб облегчить движение к цели, конкретно и четко сформулируйте ее и составьте план действий. Это особенно пригодится, когда волевые запасы начнут заканчиваться.

7. Укрепляйте силу воли Самодисциплина — это мышца, которую можно тренировать. Фокусируйте внимание на небольших задачах, которые вы можете контролировать, и постепенно ваша способность к выполнению все больших заданий будет расти. Например, пробуйте держать осанку в течение рабочего дня или делайте записи недоминирующей рукой (левой — для правши, правой — для левши).